Szurkolótársaink beszámolóit olvashatjátok.
Több mozgás, több lépés, kevesebb édesség (és megvertük a lilákat). Röviden ezzel tudnám jellemezni a második hetet. Az edzésnapok már a „szokásos” menetrend szerint zajlanak. Hétfőn az edzés első fele az elméletről szólt. Az első héten mindenki rögzítette a napi lépéseinek számát, melyek kerekített átlaga adja a program során használandó alap lépésszámot. Ezt fokozatosan növelnünk kell. A 2. – 5. hétig 1500-al, a 6. – 9. hétig 3000-el, a 10. – 12. hétig 4500-al több lépést kell megtenni naponta. Ezt egy naplóban kell rögzítenünk, a testsúlyunkkal együtt, mely remélhetőleg csökkenni fog 😊. Beszéltünk még ezen felül táplálkozással kapcsolatos dolgokról, Bogi mesélt nekünk a táplálkozási piramisról, illetve együtt megbeszéltük, hogy a különböző ételekből hányszor kellene enni. Ez elméletben elég jól ment, a gyakorlatot majd meglátjuk. Ki kellett töltenünk egy kérdőívet, mely tartalmazza, hogy az egyes táplálék csoportokból mennyit és milyen gyakran fogyasztunk.
Bencével lefektettünk néhány alapelvet. Ezek közül a legfontosabb a tisztelet, pontosság, kommunikáció. Mindenkinek ki kellett jelölni két kisebb célt, ami az adott hétre vonatkozik. Egyik az aktivitással, a másik az étkezéssel kapcsolatos. Fontos, hogy mérhető, nyomon követhető legyen. Ezután tanácsokat kaptunk arról is, hogy ezeket hogyan lehet elérni, betartani. A nap végén megismerkedtünk a futódombbal és a lépcsővel. Rövid, ám intenzív mozgással zártuk a napot.
A csütörtöki nap csak a mozgásról szólt. Játékos bemelegítő feladatok, majd sorversenyek következtek, végül egy intenzív intervallum futásos rész. Számomra nagyon szimpatikus, hogy kiemelt figyelmet fordítanak arra, hogy némelyikünk már kissé rozsdásabb ízületei, nem teljesen fitt keringési rendszere is fokozatosan legyen terhelve a sérülések elkerülése végett. Persze fájdalomból így sincs hiány, a másnapi izomláz garantált. Szeretném még megemlíteni, ami többször is elhangzik edzéseken: csak magaddal versenyzel! A másik teljesítménye nem kell, hogy befolyásoljon, nem kell legyőzni senkit, csak magadat. Szerencsére az iskolai testnevelés órákkal szemben itt nem baj, nem ciki ha valaki esetleg lassabb, ügyetlenebb. Ha látod, hogy mások milyen erőbedobással dolgoznak az számodra is plusz motivációt ad.
Most még persze gyorsan bedobok egy sört, mert félek hamarosan elmagyarázzák, hogy ez miért nem jó…
Hajrá, Fradi!
csabtom
A hétfői napon vegyes foglalkozásra került sor, mint minden héten egy alkalommal. Elsőként ismét a népligeti komplexumban található hotel konferenciatermében kezdtünk, elméleti foglalkozással. Erőnléti edzőnk, Bence kezdte az előadást, amelynek fő témája a résztvevők saját céljainak megfogalmazás volt, ebben próbált nekünk segíteni. Mindenki kapott egy lapot, amelyen megadott cellába meg kellett határoznunk az adott hétre vonatkozó terveinket, egyrészt a mozgásra, másrészt az étkezésre vonatkozóan. Elérhető célokat kell megfogalmazni, lépésenként haladva, körülbelül ez a lényege ennek. Van egy külföldi szavakból álló mozaikszó, amely ezt a törekvést segíti: SMART, azaz Specific, Measurable, Achievable, Recorded, Time Limited, tehát Egyénre szabott, Mérhető, Elérhető, Nyomon követett, Időhöz kötött célok kitűzése és teljesítése mentén lehet a leghatékonyabban fejlődést elérni.
Én személy szerint azt írtam a saját lapomra, hogy mindennap 10 fekvőtámasszal kezdem a napom és nem fogok repetázni semmilyen ételből sem a héten… :) Apró vállalásokat tettem, látszólag könnyen teljesíthető, de akadtak problémáim vele… :)
Bence mindig tesz egy kis kitérőt a foci témára is, bemutatott egy statisztikákat tartalmazó adatlapot az angol 1., 2. és 3. osztályban szereplő csapatok kapcsán. Megdöbbentő volt látni, hogy minél magasabb osztályban szereplő csapatról van szó, annál kevesebb a futómennyiség, a sprint és a nagy intenzitású futás egy tétmeccsen. Tehát a 3. osztálybeli csapatok sokkal nagyobb mennyiséget futnak, sprintelnek a meccseiken, mint mondjuk éppen a Chelsea!
Ezt követően egészségszakértőnk tartott előadást a helyes táplálkozásról, elsősorban arról, hogy milyen típusú ételeket milyen gyakorisággal lenne szabad fogyasztanunk, erre volt jó szemléltető kép a táplálkozási piramis, akit érdekel, az könnyen megtalálja a neten azonnal.
A hétfői foglalkozás 2. részében kimentünk edzeni az atlétikai pálya mellett található futódombra, sor került kisebb bemelegítésre, nyújtásra, majd jöhetett a dombra fel és lefutás, illetve lépcsőzés. Jól esett szerintem mindenkinek a mozgás, bár aznap baromi nagy szél volt.
Csütörtökön én nem az edzésen vettem részt, hanem Bogival ültem le személyre szabott tanácsadásra (minden résztvevő esetében egy alkalommal edzés helyett sor került egy ilyen beszélgetésre). Alaposan ki lettem kérdezve az étkezési szokásaimról, egészségügyi állapotomról, feltehettem én is nyugodtan bármilyen kérdést, Bogi készséggel válaszolt azokra. Kielemeztük az Inbody felmérés adatait is, segített rávezetni arra, hogy milyen változásokra érdemes hangsúlyt fektetnem.
lorinc82
