Tamást a válogatott szünet alatti munkáról és a megfelelő táplálkozásról kérdezték.

Elsősorban a szakvezetők feladatra[, hogy megszervezzék a három hetes szünet munkáját]. Más terhelés kell annak, aki eddig az összes bajnokit végigjátszotta, más annak, aki kevesebbet szerepelt, mást érdemes előírni a huszonkét és mást a harminchat évesnek… Erre vannak a szakemberek, az edzők, az erőnléti tréner tudja, kinek mire van szüksége. Ez az időszak lehetőség a szintkiegyenlítésre, akinek lemaradása van, pótolja, aki fáradt, pihenjen, a lényeg, hogy optimális állapotban legyen a csapat a következő meccs előtt.

[Én] évek óta igyekszem odafigyelni az apróságokra. Az étkezés nem újdonság, kulcsfontosságú ahhoz, hogy egy élsportoló megfelelő teljesítményre legyen képes, és ehhez a szünetben is tartania kell magát. A pihenés sem csak láblógatásból áll. Volt két szabadnapunk, az egyiket valóban a pihenésre szántam. Ez kell a fejnek, léleknek. Kis kikapcsolódás volt tehát, de a másik nap már aktívabban telt. Most egy jó órát bicikliztem a János-hegyen, előtte futottam egy jót, mert az kellett nekem. Szép volt az idő, tiszta a levegő, de fontosabb, hogy 2-3 napra nem szabad teljesen leállni, akkor egyrészt fásult lesz az ember, másrészt ilyenkor magasabb intenzitásúak az edzések, hiszen távolabb van a tétmeccs – ez a fokozott tempó sérülésveszélyes lehet, ha előtte három napig nem csinálsz semmit. Kell pihenni, de tilos túlzottan lefékezni. Nálunk ez a veszély nem fenyeget, hétfőn edzettünk, kedden két tréning lesz, zajlik a munka.

[A szaunával, wellnesszel is] csak ésszel. Ausztriában, egy wellness-szálló szaunamesterével beszélgettem arról, hogy érdemes használni. A szauna megterheli a szervezetet, nem szabad utána túlságosan lehűlni sem, mert akkor az jelenti a terhelést a szívnek, hogy felpumpálja a szervezetet normális hőmérsékletre. Jó volt erről szakemberrel beszélgetni – minden érdekel, amitől fittebb, egészségesebb, pihentebb lehetek.

[Az étkezésre figyelés a gyakorlatban] sok zöldséget [jelent]. Talán így lehetne röviden összefoglalni. Több gyümölcsöt is, de azok cukortartalma miatt már érdemes jobban odafigyelni, legkésőbb kora délután szabad az adott napon fogyasztani. Mikor milyen vitaminra van szükség – vannak hasznos táplálékkiegészítők, de mikor, mennyit, hogyan? Engem mindig érdekelt ez, sokat olvastam erről, és a Fradiban egy dietetikus, Fritz Péter professzor is sokat segített ebben a témában nekünk, vele sokat beszélgetek. A lényeg, hogy egy sportoló bármit ehet, csak a mennyiséget kell megválasztani, és azt, hogy az adott étel a nap melyik szakában fogyasztható. A vacsorát hétig érdemes befejezni, de a lefekvés előtt egy kis snack nem árt, sőt! Néhány szem pisztácia, mandula, dió, nem sok, de erre szükség van. Csak olyan magvak, amelyek telítetlen zsírt tartalmaznak, vagyis energiaforrást jelentenek, mert ez pihenés közben segíti az emésztést.

[A bajnokságra visszatérve:] a szezont két iksszel kezdtük, ezzel kis lépéshátrányba kerültünk, aztán stabilabbá váltunk, a Haladás elleni első félidő megmutatta, továbbléptünk, jó úton haladunk. Épp ma néztem, mennyire feszes, intenzív program vár ránk. Ezért is érdemes odafigyelnie az embernek magára, hogy a lehető legtöbbet nyújthassa a pályán.

– Hajnal Tamás

(Nemzeti Sport)